przysiady na

Witam Tzn. nie musza, ale powinny byc cwiczone osobno. Jak pisal davidoo zaleca sie 3-4 cw na czworki + 2-3 na dwojki + odwodziciele/przywodziciele i łydki. Przysiady, wypychanie, prostowanie, wykroki itd to cwiczenia, gdzie ciezary sa juz duze i cwiczac na maksa nie ma sie sil juz na inne partie. Jezeli zrobisz na nogi np. 6 cwiczen na 100% to [...]

Dziś poszło 10 km biegu w 55.30 ;) Dobry czas jak dla mnie. Trasa średnia. Chodniki i płyty. Od poniedziałku ruszamy takim schematem : 1 x push, 1 x pull, 1 x bieganie, 1 x basen, 2 x CF. W przypadku braku czasu bądź zmęczenia będzie odpuszczany jeden dzień CF prawdopodobnie. Push : Przysiady RAMPA 8 Wyrkoki 4 s Wyciskanie lawka Płaska 4s [...]

W sumie to jak teraz patrze to źle ułożyłem ten plan.Podalem jaki nie trzeba: Zestaw A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi, na ławce poziomej(3 serie) Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, maszyna Smith'a(2 serie) Plecy: -Przyciąganie do klaty linki górnego wyciągu,siedząc(2 serie) -"Dzień dobry"(2 serie) Brzuch: -Spięcia [...]

na nastepny tydzien sproboje zrobic przysiady ze sztanga trzymana z tylu niby tez dobrze wchodzi na tylnej rejony nog, moze akurat to cwiczenie mi podejdzie potem ewentualnie za jakies 6tyg sproboje syzyfki.

[...] Mysle ze waga ktora posiadam wskazuje prawidlowy wynik ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - mam kontuzje kolana, robie niepelne przysiady tylko z ciezarem wlasnego ciala MARTWY CIĄG: 60 kg x 10 p WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 50 kg x 8 p WIOSŁOWANIE SZTANGI : 45 kg x 10 p WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 30 [...]

To tak: Nie będę Ci sugerował układu partii w poszczególnych dniach a jedynie ćwiczenia na poszczególne partie, na które powinieneś zwrócić uwagę. Resztę ułożysz sobie sam pod własne predyspozycje i potrzeby. Klatka Pompki sobie daruj, nie jest to ćwiczenie którym mozna zbudować silną klatkę, a Tobie moim zdaniem potrzeba na początek dołożyc [...]

No nie ładnie, nie ładnie kolego. Zrób chociaż te przysiady z wyskokiem, bo naprawdę źle sie na to patrzy.

Poziom V trening 3 (07.06.2013) piatkowy B: 22-16 + A2: 22-18 - C3: 13-8 + przysiady:17-17-17-17 + F: 4x9 = G: 6x16 = H: 3x6 3x5 + K2: 12-12-10 + Z: 5x1 = B Nie opuszczałem się na maksa tylko jakies 2cm wyżej i tego dziwnego ucisku/bólu w klatce nie było:) Ale za to A2 słabiej siadło bo gdy chciałem powalczyć o ostatnie powtórzenia to [...]

Poziom V trening 4 (10.06.2013) B: 22-15 - A2: 24-16 = C3: 13-8 = przysiady:18-18-18-18 + F: 4x9 = G: 6x16 = H: 3x6 3x5 = K2: 13-13-10 + Z: 5x1 = Trening jakiś bez szału żadnych rekordów nie pobiłem ;] Oddy wymiary planuje podać za jakieś 6 tygodni po 1 obwodzie bo teraz to kaszana jest nic na plus z tego co widzę(może tylko brzucho)haha [...]

Poziom V trening 5 (13.06.2013) B: 23-16 + A2: 24-16 + C: 12-8 - przysiady:19-19-19-19 + F: 4x9 = Brzuszki: 4x15 K2: 13-13-12 + Z: 5x1 = Zamieniłem spięcia na brzuszki dzisiaj i jak widac z wielkim trudem zrobiłem 4x15 masakra o.0. H nie zrobiłem wcale, nie leży mi to ćwiczenie. najchętniej bym je całkiem wyeliminował, ale jednak tego nie [...]

[...] 5x5 F: 4x7 G: 6x14 H: 9-6 Maxy K2: 3x9 rozstaw stóp 2 panele ;] OBWÓD 1 Poziom III trening 3 (04.07.2013) Obciążenie 2,5 kg B: 6x7 + A5: 6x7 + A2: 6x7 + C: 5x6 1x4 + przysiady: 6x15 Bez obciążenia F: ------ G: 6x14 H: 10,7 Maxy K2: 3x10 rozstaw stóp 2 panele ;] No to robi się ciężko :) nastepne treningi na tym poziomie będa ostre [...]

nie wiem czy wiesz ale podczas biegu nacisk na stawy zwiększa się nawet 3krotnie ;] a myślę że jak będziesz przysiady ze sztangą robił z takimi specjalnymi opaskami to trochę pomoże zresztą o tych stawach większość to mity więc sie nie przejmuj;]

dzisiejszy trening;to juz 3 dzień pod rząd pseudo-FBW, 1.Brzuch- rozgrzewkowo wznosy nóg siedząc na ławce 3s 20p 2.Uda -przysiady ze sztanga 3s 12p 3.Klatka -linki 3s 12p 4.Plecy -wioslowanie sztangą 3s 12p 5.Barki -wznosy w skłonie ze sztangielkami 3s 12p 6.Triceps -wycis.franc. leżąc jednorącz ze sztangielką 2s 15p 7.Biceps - uginanie ramienia [...]

[...] spojrzy i dopowie czy dobrze? ####Barki -podciąganie hantli do brody 12,10,8,8 -wyciskanie hantli nad głowe 12,10,8,8 -unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow -### Nogi przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 Triceps bez zmian, skoro kolega wyżej pisał że w miarę :P czyli Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc: 3 serie: 6/8/10 Pompki w [...]

Wczorajszy trening odbył się na wieczór więc nie dodałem wpisu 1. Przysiady 2. Podciąganie 3. Wyciskanie hantli (max 32kg) 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Pompki na poreczach 6. Podciaganie wasko + 50 ugiec gryfem 7. Spiecia

Przysiady i martwe ciagi zaczalem dopiero od niedawna... moj blad... :( wyniki narazie slabiutkie nie sprawdzalem sie na jedno maksymalne ale w seri na 8 powtorzen to w martwym biore 90kg a w przysiadzie 70kg wiem wiem malutko ale z kazdym dnie bedzie lepiej... :)

[...] odpadł na 20 etapie (łącznie 280 podciągnięć) 2. Kacper panas (19 etapów) 3. Przemek klekotka (19 etapów) w przysiadach w kamizelce 20kg w 2 minuty 1 miejsce Kamila Kubik 93 przysiady. Pompki kosmos na komendę góra - dół 1. Bartek kruk 409, 2. Piotr Pogorzelski 408 3. Kacper panas (ponad 300) 4 Paweł Selerski (nie pamiętam wyniku) startowało [...]

A więc tak, partie mięśniowe podzieliłem na dwa zestawy: A- nogi, klatka, triceps B- plecy, barki, biceps, przedramię Będę trenował systemem: A-B-W-A-B-W-W (gdzie "W"- wolne) Trening "A": - Przysiady (8,8,8) - Prostowanie nóg (8,8,8) - Uginanie nóg (8,8,8) - Wspięcia na palce (8,8,8) - Wyciskanie płasko (8,8,8) - Wyciskanie [...]

Przysiady Dobrze(tak!%-) ) Na kolejnym treningu trzymaj się tego wykonania. Na następnym pogłębimy lekko ruch. Atakuj 60kg. Good morning 1 powtórzenie to jakaś pomyłka.Później całkiem całkiem. Pogłębij minimalnie ruch następnym razem. Wykroki Ok.Koordynacja się poprawi jeżeli złapiesz chociaż te 10kh Uginanie Ok,dorzucaj ciężaru! Wspięcia Nie [...]

[...] podciaganie sztangielki w opadzie, martwy ciag. odwrotne brzuchy tzw"grzbieciki") PRZEDRAMIONA (uginania nadgarstkow nadchwytem i podchwytem) 4 dzien NOGI (przysiady, wykroki, uginania, ) Łydki (wspiecia na palce ) Kazde cwiczenie po 3-4 serie po 6-10 powtorzen w serii do tego codziennie brzuch (spiecia, unoszenia nog i [...]